Ничто так не бодрит с утра пораньше как старая добрая гимнастика. А если приобщить к этому занятию все семейство, получится маленькое полезное развлечение. Оно поможет прогнать остатки дремоты, хорошенько взбодриться перед началом рабочего или учебного дня, а заодно зарядиться долгоиграющим позитивом.
Комплекс упражнений
Разминка
1. Маршируйте в ногу на месте в течение 30 секунд.
2. Легкий бег на месте в течение 30 секунд.
3. Выполняйте прыжки на месте. На первый прыжок широко расставляйте ноги в стороны и поднимайте прямые руки над головой. На второй прыжок вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
Основной комплекс упражнений
1. Повороты головы
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняйте поочередно голову вперед, назад, вправо и влево. Выполните по 5–6 повторов в каждую сторону.
2. Рывки руками
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне грудной клетки. Выполните два рывка руками перед собой. Разверните корпус вправо, разведите прямые руки в стороны и выполните еще два рывка. Вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение с поворотом влево. Выполните 8–10 повторов на каждую сторону.
3. Наклоны в сторону
Исходное положение: ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, правая рука поднята вверх. Выполняйте пружинящие наклоны влево. Максимально вытягивайте правую руку и старайтесь держать ее параллельно полу. Сделайте упражнение с правой рукой на поясе и поднятой левой рукой. Выполните 8-10 повторов на каждую сторону.
4. Наклоны вперед
Исходное положение: ноги шире плеч, кисти сплетены в замок и развернуты ладонями к полу. Не сгибая спины и коленей, наклонитесь вниз, стараясь коснуться ладонями пола. Вернитесь в исходное положение. Выполните 8–10 повторов.
5. Махи ногами
Исходное положение: ноги шире плеч, руки за головой сцеплены в замок. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Одновременно тяните к колену левый локоть. Вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение с левым коленом и правым локтем. Выполните 8–10 повторов для каждой стороны.
6. Пружинящие приседания
Исходное положение: упор на правую ногу, согнутую в колене, левая нога отведена назад и стоит на носке, руки на поясе. Выполняйте неглубокие пружинящие приседания. Держите спину ровно и не наклоняйтесь вперед. Сделайте упражнение с упором на левую ногу. Выполните 8–10 повторов для каждой ноги.
7. Перекаты на носках
Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Поднимите правую стопу на носок и перенесите центр тяжести на левую стопу, полностью прилегающую к полу. Поднимите на носок левую стопу, а центр тяжести перенесите на правую. Таким образом выполняйте перекаты в течение 30 секунд.
8. Упражнение для расслабления мышц
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая руки через стороны вверх. Поднимитесь на носочки и задержитесь на секунду. Сделайте выдох и плавно опустите руки в исходное положение. Выполните 4–5 повторов.
Такой простой и доступный комплекс упражнений займет у вас не больше 10–15 минут. Взамен вам обеспечены прилив свежих сил, бодрость духа и хорошее самочувствие. Многократно усилить позитивный эффект поможет командный подход. Главное, договориться с ленью, найти правильную мотивацию и получать от процесса удовольствие.