Добиться результата и расстаться с лишним весом навсегда помогает простое правило – каждые 5 лет пересматривать количество потребляемых калорий в сторону снижения, рассказала эндокринолог Катерина Добрынина порталу «Пчела». Обычно для женщин средняя норма 1500–1700 ккал в день, для мужчин 2200–2400 ккал.
В первую очередь от общей суммы можно и нужно отнять 300–500 ккал за счет продуктов, которые несут «пустые» калории. Стоит постепенно избавиться от десертов, сладостей, печенья, колбас и копченостей, чтобы выровнять ситуацию. Взамен прибавьте продукты, которые, кроме энергетической, несут биологическую ценность, включая микроэлементы, витамины, белок.
Эксперт предлагает спросить себя про мелкие, но вредные перекусы, вроде, конфетки на ходу, кофе с молоком и сахаром. Именно они незаметно, но значительно меняет картину потребления калорий. Возможно, избавление от этих «маленьких радостей» поможет вам ответить он вопрос «почему не уходит вес?» и наконец-то увидеть на весах заветное значение.
Стоит взять на особый контроль физическую активность. Установите напоминалку и проверяйте, сколько вы прошли км, занимались ли упражнениями или плавали. Увы, сидячий образ жизни легко добавляет лишние килограммы.
К сожалению, борьба с лишними килограммами – путь тернистый, и если вес упорно стоит на месте, нужно обращаться к специалистам – терапевту, эндокринологу, диетологу, которые смогут вас обследовать и назначить адекватное лечение и диету, — резюмировала Катерина Добрынина.
Почему женщины набирают лишний вес? Узнайте о неожиданной причине, прочитав статью.