1. Пейте больше воды, особенно, когда до очередной трапезы остается немного времени. Скорее всего, когда вы соберетесь поесть, порция окажется скромнее, ведь место в вашем желудке уже частично занято. Пейте именно воду в течение всего дня: это способствует правильному обмену веществ и улучшает работу кишечника.
2. Постарайтесь питаться так, чтобы в первой половине дня вы получали больше калорий, а после обеда и вечером – наоборот. Калории, полученные утром, будут потрачены в течение дня и не отложатся на животе и боках.
3. Продумайте свои физические нагрузки. Нет возможности или лень заняться спортом – откажитесь от поездки на автобусе и дойдите пешком до метро, самостоятельно поднимитесь по лестнице, а не в лифте. Поверьте, через месяц вы обнаружите, что не только похудели, – ваше тело подтянулось и мышцы стали более упругими.
4. Увеличьте количество полезных углеводов в рационе: ешьте больше сырых овощей и фруктов, не отказывайте себе в мясе и рыбе, но сочетайте их со свежими салатами, а не с картошкой или рисом. Ешьте хлеб, но только из муки грубого помола и не по половине батона в день.
5. Исключите сладкие и газированные напитки, чипсы и любой фастфуд и консервы.
6. Постарайтесь принимать пищу шесть-семь раз в день. Последняя еда должна быть не позднее, чем за три часа до сна. Если вы чувствуете острый приступ голода – выпейте стакан кефира или съешьте йогурт.
7. Сокращайте количество еды за один прием. Через некоторое время желудок уменьшится, и вы почувствуете, что для насыщения вам нужно не так уж много еды. Помните, любая порция должна умещаться в ладони вашей руки.