Утром мы всегда торопимся, и зачастую к чашке кофе идут «прицепом» бутерброды, булочки и прочие вкусняшки. Эта вредная еда в первой половине дня представляет собой инсулиновую бомбу и противопоказана. Как выбрать золотую середину, объясняют диетологи.
Завтрак должен не только принести калории, но и создать хорошее настроение. Действуйте себе во благо, выбирайте полезные продукты. Эксперт по ЗОЖ и правильному питанию Анастасия Немцан посоветовала использовать качественные белки и жиры.
Отличным вариантом считаются яйца, сэндвичи с хлебом на закваске и кусочком красной слабосоленой семги, овсянка с ягодами, рисовая каша на кокосовом молоке. Она отметила, что йогурт лучше брать греческий и добавлять в него сухофрукты. Творог должен быть 5-9%. Обезжиренные молочные продукты утром и вовсе не рекомендуется.
Далее эксперт по правильному питанию перечислила самые вредные для завтрака продукты, среди них:
- сладости и выпечка;
- манная каша содержит большое количество глютена, совсем не имеет клетчатки, поэтому пищеварению не способствует;
- бутерброды с колбасой и сыром;
- сладкие питьевые йогурты или творожные массы с добавками;
- овсянка быстрого приготовления и мюсли.
По словам эксперта, не стоит употреблять в пищу в первой половине дня острые и соленые блюда, копчености. Лучше использовать безглютеновый хлеб, например, на рисовой закваске, пишет «Газета.ru». Вместо колбасы можно взять авокадо или нежирную ветчину из индейки без добавления консервантов.
Узнайте 4 свежие идеи для завтрака в мае, прочитав статью.
Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .