О чем расскажем статье:
Диета представляет собой методику похудения, рассчитанную на 7 или 14 дней. За это время, как утверждают ее последователи, можно избавиться от 5 до 10 кг лишнего веса. Однако нет ни одного исследования, которое доказывало бы ее эффективность и безопасность.
Основные принципы диеты
В основе диеты «Любимая» лежит принцип раздельного питания. Употребление белков и углеводов в разные приемы пищи помогает снизить вес. Кроме того, меню предусматривает ограничение калорийности рациона за счет уменьшения количества жиров.
Основные правила диеты «Любимая»:
1. Каждый день необходимо выпивать не менее 2 литров воды.
2. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
3. Если в меню диеты есть фрукты, то их лучше употреблять в первой половине дня.
4. Запрещено употребление алкоголя.
5. Следует ограничить потребление соли.
6. Необходимо полностью исключить сахар.
7. Нельзя использовать какие-либо специи для улучшения вкуса блюд.
8. Нужно избегать перекусов между приемами пищи.
7 дней диеты «Любимая»: рекомендации и меню
Диета «Любимая» основана на том, что каждый день имеет свою собственную монодиету: первый день — питьевой, в течение которого разрешено употреблять исключительно жидкость; второй день — овощной; третий день — снова питьевой; четвертый день — фруктовый, в течение которого разрешено употреблять любые фрукты, кроме бананов, винограда и фиников; пятый день — белковый, когда можно есть яйца, творог, курицу и рыбу; шестой день — снова питьевой; седьмой день — выход из диеты, в который рекомендуется употреблять продукты из предыдущих дней диеты.
1-й день диеты «Любимая» предполагает употребление исключительно жидкости. Разрешены следующие напитки:
• Вода. Она помогает очистить организм от токсинов и шлаков, улучшает обмен веществ и способствует снижению аппетита.
• Бульоны. Они могут быть приготовлены из мяса, рыбы или овощей. Главное условие — они должны быть нежирными и несолеными.
• Молочные напитки. Это могут быть кефир, ряженка или йогурт без добавок. Лучше выбирать продукты с низким содержанием жира.
• Соки. Лучше всего использовать свежевыжатые соки из ягод, фруктов или овощей. Однако если у вас нет возможности готовить их самостоятельно, то можно купить готовые соки без добавления сахара.
Важно помнить, что все напитки должны быть без сахара и других добавок. Также стоит избегать газированных напитков и алкоголя.
Завтрак: бульон куриный без специй и соли — 300 мл
Второй завтрак: ягодный морс без сахара — 200 мл
Обед: овощной бульон без соли и приправ — 300 мл
Полдник: мятная вода с соком лимона — 200 мл
Ужин: кефир 1% — 250 мл
2-й день диеты «Любимая» предполагает употребление овощей. Вы можете есть любые овощи в сыром, вареном или тушеном виде. Овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение. Кроме того, овощи имеют низкую калорийность, что позволяет уменьшить общее количество потребляемых калорий и способствует похудению.
Некоторые примеры овощей, которые можно употреблять в этот день:
• Морковь. Богата витамином А, который полезен для зрения.
• Брокколи. Содержит много витамина C и фолиевой кислоты.
• Шпинат. Отличный источник железа и кальция.
• Цветная капуста. Полезна для здоровья сердца.
• Огурцы. Помогают снизить уровень сахара в крови.
• Томаты. Богаты ликопином, который является мощным антиоксидантом.
• Листовые салаты. Богаты витаминами и минералами.
• Кабачки. Имеют низкое содержание калорий и высокое содержание воды.
Вы можете комбинировать различные овощи и создавать разнообразные блюда, такие как салаты, супы или рагу. Важно помнить, что в этот день следует избегать добавления соли, масла и высококалорийных соусов.
Завтрак: салат из помидоров и листовой зелени — 250 г
Второй завтрак: салат из болгарского перца с огурцом и зеленью — 150 г
Обед: вареная свекла с руколой — 250 г
Полдник: салат из моркови и капусты — 150 г
Ужин: тушеные овощи без масла (баклажаны, кабачки, перец рамиро) — 200 г
3-й день диеты «Любимая» повторяет первый день — он снова питьевой. Вам разрешено употреблять те же напитки, что и в первый день: вода, бульоны, молочные напитки, компоты и соки. Все эти напитки помогают поддерживать водный баланс организма, ускоряют метаболизм и способствуют очищению организма от токсинов.
Однако стоит помнить, что, хотя в этот день разрешено употреблять большое количество жидкости, важно не переусердствовать. Избыточное потребление жидкости может привести к нарушению электролитного баланса и другим проблемам со здоровьем. Поэтому лучше всего следовать рекомендациям и употреблять не более 2 литров жидкости в день.
Завтрак: йогурт 1% без добавок — 200 мл
Второй завтрак: компот из клубники — 200 мл
Обед: мясной бульон без соли и приправ — 300 мл
Полдник: травяной чай — 200 мл
Ужин: кефир 1% — 250 мл
4-й день диеты «Любимая» предполагает употребление фруктов. Вы можете есть любые фрукты, кроме бананов, винограда и фиников. Фрукты являются отличным источником витаминов, минералов и антиоксидантов. Кроме того, фрукты содержат много воды и клетчатки, что помогает поддерживать водный баланс организма и улучшать пищеварение.
Некоторые примеры фруктов, которые можно употреблять в этот день:
• Яблоки. Богаты витаминами и клетчаткой.
• Апельсины. Отличный источник витамина C.
• Грейпфруты. Способствуют снижению уровня холестерина.
• Клубника. Богата антиоксидантами.
• Киви. Богаты витаминами C и K.
• Арбуз. Содержит много воды и антиоксидантов.
• Дыня. Богата витаминами A и C.
Вы можете комбинировать различные фрукты и создавать фруктовые салаты или смузи. Важно помнить, что в этот день следует избегать добавления сахара.
Завтрак: фруктовый салат из киви, клубники и голубики — 200 г
Второй завтрак: средняя груша — 1 шт.
Обед: смузи из манго с кокосовым молоком — 250 мл
Полдник: апельсин — 2 шт.
Ужин: смузи из ягод — 200 мл
5-й день диеты «Любимая» предполагает употребление белковых продуктов. Вы можете есть яйца, творог, курицу и рыбу. Белок является важным компонентом питания, который помогает строить мышцы и способствует восстановлению тканей. Он также помогает поддерживать уровень сахара в крови стабильным, что помогает контролировать аппетит.
Некоторые примеры белковых продуктов, которые можно употреблять в этот день:
• Курица. Лучше всего выбирать белое мясо без кожи.
• Рыба. Можно употреблять любую рыбу, но лучше всего выбирать нежирные сорта, такие как треска, хек или минтай.
• Яйца. Можно употреблять вареные яйца, омлет или пашот.
• Творог. Следует выбирать продукт с низким содержанием жира.
Завтрак: белки яиц, сваренных вкрутую — 2 шт.
Второй завтрак: отварное филе бедра индейки — 200 г
Обед: коктейль из вареных морепродуктов (креветки, мидии) — 200 г
Полдник: творог 5% — 150 г
Ужин: куриная грудка гриль — 150 г
6-й день диеты «Любимая» повторяет первый день — это снова питье.
Завтрак: бульон овощной без специй и соли — 300 мл
Второй завтрак: фруктовый сок без добавления сахара — 200 мл
Обед: куриный бульон без соли и приправ — 300 мл
Полдник: травяной чай — 200 мл
Ужин: кефир 1% — 250 мл
7-й день диеты «Любимая» является днем выхода из ограничений. В этот день рекомендуется постепенно возвращаться к нормальному питанию, включая в свой рацион продукты из предыдущих дней диеты, но небольшими порциями. Например, можно начать день со стакана сока, затем съесть фруктовый салат на завтрак, на обед — легкий овощной суп, а на ужин — куриную грудку с овощами. Важно помнить, что после диеты следует продолжать следить за своим питанием, чтобы сохранить достигнутый результат.
Завтрак: фруктовый салат из киви, клубники и голубики — 200 г
Второй завтрак: ягодный морс без сахара — 200 мл
Обед: рыбный суп без соли и приправ — 300 мл
Полдник: кефир 1% — 200 мл
Ужин: куриная грудка, запеченная с лимоном и овощами (кабачки, цветная капуста, брокколи) — 250 г
Минусы диеты
В целом диета «Любимая» может быть эффективной для быстрого снижения веса, но ее следует применять с осторожностью и под наблюдением специалиста.
1. Диета является несбалансированной, что может привести к дефициту питательных веществ, витаминов и минералов. Это может негативно сказаться на здоровье и иммунной системе организма.
2. Монодиетические дни могут вызвать чувство голода и дискомфорта. Это повышает риск переедания после окончания диеты, что, в свою очередь, может привести к набору веса.
3. Побочные эффекты могут включать головную боль, усталость, раздражительность и проблемы со сном.
4. Диета не подходит для длительного использования, так как она не обеспечивает полноценного питания. После окончания диеты необходимо постепенно возвращаться к нормальному режиму питания, чтобы избежать резкого увеличения веса.
Противопоказания к началу диеты
Вот список противопоказаний для диеты «Любимая»:
1. Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).
2. Сахарный диабет.
3. Заболевания печени и почек.
4. Беременность и период грудного вскармливания.
5. Детский, подростковый и пожилой возраст.
6. Реабилитация после перенесенного заболевания.
7. Активные занятия спортом.
8. Психоэмоциональное напряжение.
Диета «Любимая» относится к числу краткосрочных экстремальных монодиет. При ее соблюдении действительно можно снизить массу тела и избавиться от лишних килограммов. Однако, как и любая жесткая диета, она может привести к негативным последствиям. Это нарушение обмена веществ, обострение хронических заболеваний, нарушения в ЖКТ, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, дефицит витаминов и минералов, потеря мышечной массы, снижение иммунитета, нарушение менструального цикла у женщин. Поэтому перед началом диеты настоятельно рекомендуем посоветоваться со специалистом.