Диетолог поделилась пятью правилами похудения и сохранения веса. Главное из них – «правило тарелки». Рассказываем, какие необычные хитрости помогают похудеть без усилий.
Многие из нас знают, как вести здоровый образ жизни, но не следуют основным правилам, потому что они слишком сложны, считает диетолог Гуна Биланде, которая помогает людям с ожирением изменить свой образ жизни. Она уверена, что с помощью ее «шпаргалок» каждый сможет быстро похудеть и сохранить вес.
- Всегда пользуйтесь «правилом тарелки». Оставляйте 25% тарелки на нежирный источник белка, такой как курица, лосось или яйца. 50% отведите овощам, а оставшуюся четвертинку – сложным углеводам, таким как картофель, рис или макароны.
- Готовьте еду в течение недели с запасом. Готовьте немного больше тех блюд, которые можно отправить в морозильную камеру или сохранить до следующего дня в холодильнике. Этот лайфхак поможет не есть полуфабрикаты или снеки, в которых много соли и сахара.
- Научитесь замедляться во время еды. Многие из нас привыкли все делать очень быстро. Однако во время приема пищи важно снизить скорость, выключить телефон и уделить внимание процессу еды, сконцентрироваться на нем.
- Не забывайте о воде. Употребление большого количества воды может стать ключом к похудению и удержанию веса. Не забывайте об одном из лучших способов подавить чувство голода.
- Добавьте физические упражнения. Достаточно будет делать упражнения по 30 минут в день или заниматься любой физической активностью, которая вам нравится. Это может быть ходьба, йога, пилатес, плавание или что-то еще, что вам подходит, рекомендует диетолог.
Прочитайте статью и узнайте, какие правила питания необходимо соблюдать тем, кому исполнилось 60 лет.
Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .