Современной женщине, которая строит карьеру, воспитывает детей, и хранит домашний очаг (никто же не отменял историческое женское предназначение), бывает очень непросто найти время, чтобы сходить в спортзал. Специально для таких женщин был придуман термин NEAT (от английского Non-Exercise Activity Thermogenesis), который переводится как «выработка тепла организмом, вызванная активностью, не связанной с упражнениями». Иными словами, это о похудении во время домашних дел.
Дела по дому, вроде уборки или приготовления еды, конечно, не могут полностью заменить фитнес, но это вовсе не значит, что вы не можете худеть, занимаясь привычными повседневными делами.
- Больше всего калорий поможет сжечь уборка. Пропылесосите – избавитесь от 100 калорий, протрете пыль – еще от 50. Генеральная же уборка с мытьем люстр, окон и протиранием труднодоступных мест сожжет около 300 калорий за час, что, кстати, примерно равно часу езды на велосипеде.
- Предпочтительно делать покупки в больших гипермаркетах, где, кажется, можно вечно блуждать среди полок с продуктами. За такой поход по магазинам можно сжечь около 200 калорий.
- Приготовление еды менее эффективно для похудения, но час стояния у плиты сжигает 70 калорий, что уже неплохо. Только не увлекайтесь снятием пробы с готовящихся блюд, а то рискуете употребить в разы больше калорий, чем сжечь.
- При желании можно и увеличить расход калорий, если надеть на руки или на ноги браслеты-утяжелители, которые можно купить в спортивных магазинах. Сначала будет непривычно и тяжело, но таким образом вы сможете повысить сжигание калорий на 15%! Не забывайте, что это подойдет только тем людям, у которых нет проблем с суставами и позвоночником.
- Очень полезно втягивать живот во время любой активности. Это также увеличит расход калорий и приведет к формированию плоского живота.
- Занимайтесь уборкой «по-итальянски» – включите бодрую музыку и танцуйте под нее. Это не только сожжет больше калорий, но и гарантированно улучшит ваше настроение!
Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .