Завтрак
Остатки ужина и любой фрукт на закуску — вариант не только быстрого, но и правильного завтрака. Диетологи рекомендуют утром не ограничиваться одним кофе, а серьезно заправляться, чтобы ускорить притормозивший ночью обмен веществ. Но если сил на полноценную еду нет, ограничьтесь йогуртом с горсткой мюсли, а ужин захватите с собой на работу.
Второй завтрак
Пришло время для того, чтобы расправиться со вчерашним ужином, если вы не осилили его на завтрак. Если же вы выполнили рекомендации диетологов по сытному началу дня, рекомендуем тушеную капусту. Только замените сливочное масло растительным и перемешайте.
Время: 2 часа
“Коллекция рецептов”№17 (49) 2008
Обед
Постное мясо птичьих грудок — самый диетический вариант обеда. Чтобы сэкономить несколько десятков калорий, фаршируйте их нежирной ветчиной и поскромничайте с сыром. А на десерт — яблоко.
Время: 30 мин
“Гастрономъ”№06 (77) 2008
Перекус
Смузи — еда-уловка: калорий немного, а чувство сытости остается. И кроме того, они очень полезны. Только не кладите сахар и мед, и без них получится вкусно.
Время: 30 мин
“Пользователь Фрося Педалькина”
Ужин
Во-первых, салатные листья с помидором (или сальсой), чайной ложкой растительного масла и щепоткой измельченных любимых орехов. Во-вторых, 100-граммовый кусок лосося: обжаренного на сковороде без масла или запеченного в духовке и оживленного базиликом.
На ночь
См. меню на понедельник
Меню на 1500 калорий. День первый
Этих калорий вполне достаточно на день: и чтобы контролировать вес, и чтобы не чувствовать себя голодным, и чтобы получать удовольствие от еды. Сегодня – меню на понедельник. Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна. См. далее…