Завтрак
Тарелка овсяной каши на молоке с отрубями, ломтик нежирного сыра с половиной ржаного хлебца и любой несладкий фрукт.
Второй завтрак
Тост (или кусок лаваша аналогичного размера) с тапенадом. Тапенад, конечно, лучше сделать самостоятельно, но если неохота — подойдет и покупной.
Время: 30 мин
“Пользователь венерик”
Обед
Зеленый салат с оливками и сухариками на закуску. А дальше продолжаем вчерашнюю тему лосося: в этот раз с кориандром и медом. Сэкономьте калории, снизив количество масла для обжарки до 2 ч. л.
Время: 1,5 часа
“Школа гастронома”№14 (184) июль 2011
Перекус
Стакан кефира, простокваши или греческого йогурта с парой сухофруктов.
Ужин
Легкий суп с овощами (без картофеля!) на рыбном бульоне (выбирайте жирные сорта морской рыбы, там полезные жирные кислоты Омега-3). Или вариант посложнее, но и поинтереснее – родом из Китая.
Суп из кукурузы и крабов
Время: 1 час
“Гастрономъ”№2/2003
На ночь
Половина некрупной вареной свеклы с каплей орехового масла и горчицы.
Меню на 1500 калорий. День первый
Этих калорий вполне достаточно на день: и чтобы контролировать вес, и чтобы не чувствовать себя голодным, и чтобы получать удовольствие от еды. Сегодня – меню на понедельник. Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна. См. далее…
Меню на 1500 калорий. День второй
Вы можете пропустить последний прием пищи, если чувствуете в себе достаточно сил для этого. Однако все остальные трапезы обязательны к исполнению: их надо аккуратно планировать и педантично следовать своему расписанию. См. далее…