Завтрак
Творожная запеканка (при желании сдобрите ее столовой ложкой нежирной сметаны) и любой свежий фрукт или овощ.
Второй завтрак
Картофельный салат с горбушей: диетичность этого блюда можно варьировать, заменив рыбу горячего копчения консервированной в собственном соку или в растительном масле, и взяв всего 1 средний клубень картофеля.
Время: до 30 мин
“Школа гастронома”№19 (69), 2006
Обед
Суп, который не только насытит, но и согреет, прекрасно подходит для того, чтобы умерить аппетит. Обойдитесь без обжарки курицы, банально сварив ее. И дополните суп половиной зернового хлебца с помидором – вприкуску, конечно.
Время: до 30 мин
“Школа гастронома”№19 (69), 2006
Перекус
Банан и какао, если вы замерзли. А если, наоборот, хочется освежиться — то домашний сорбет или, на крайний случай, нежирный творог с каплей меда и кусочками апельсина из холодильника.
Время: 2 часа +
“Gastronom.ru”
Ужин
Вареная курица – одно из самых диетических блюд… и одно из самых скучных. Чтобы придать вареной курице интереса, инкорпорируйте ее в салат. Запеченая курица — тоже хороший вариант. Только не забудьте избавиться от кожицы.
Время: 2 часа +
“Школа гастронома”№1(27), 2005
Время: 1,5 часа
“Гастрономъ”№01 (96) январь 2010
На ночь
Стакан простокваши или кефира.
Меню на 1500 калорий. День первый
Этих калорий вполне достаточно на день: и чтобы контролировать вес, и чтобы не чувствовать себя голодным, и чтобы получать удовольствие от еды. Сегодня – меню на понедельник. Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна. См. далее…
Меню на 1500 калорий. День второй
Вы можете пропустить последний прием пищи, если чувствуете в себе достаточно сил для этого. Однако все остальные трапезы обязательны к исполнению: их надо аккуратно планировать и педантично следовать своему расписанию. См. далее…
Меню на 1500 калорий. День третий
Если не хватает времени на готовку, чаще используйте то, что вы оставили от предыдущего приема пищи – не забывая комбинировать в течение каждого дня белки, углеводы, растительные жиры и клетчатку. См. далее…
Меню на 1500 калорий. День четвертый
Уже пора планировать уик-энд — и мы рекомендуем обязательно на выходных пригласить в гости друзей. Почему? Объясняет Александр Ильин, заместитель главного редактора Gastronom.ru : См. далее…