Завтрак
Греческий салат – идеальный способ начать день: медленные углеводы, клетчатка, полезные жиры. Только надо будет немного уменьшить количество феты.
Время: до 30 мин
“Коллекция рецептов”№24 (104) декабрь 2010
Второй завтрак
Время: до 30 мин
“Школа гастронома”№23 (73), 2006
Обед
Теплый салат на обед? Почему бы и нет, тем более такой занятный. На порцию берите не больше 100 г свинины, а масла – всего 1 ст.л. на всех участников обеда.
Время: до 30 мин
“Коллекция рецептов”№22 (102) ноябрь 2010
Перекус
Фруктовый салат из банана, ½ стакана ягод и сочного апельсина.
Ужин
Салат с тунцом и яйцом-пашот
Время: до 30 мин
“Пользователь Milissenta”
На ночь
Творог с зеленью.
Мы завершаем публикацию меню на 1500 калорий – но это вовсе сигнал к тому, чтобы немедленно забыть все то полезное, чему вы за неделю научились. Даже если вы не собираетесь провести всю жизнь за подсчетом калорий, по крайней мере оставьте с собой привычку есть часто и понемногу. «Частый прием пищи – это путь к стройной фигуре, а не наоборот, – говорит Светлана Грищенко, врач-гастроэнтеролог клиники эстетической медицины «Бьюти-парк».– Ученые вычислили, что от того, как часто мы питаемся, зависит скорость обмена веществ. Если мы принимаем пищу 1-2 раза в день, обмен веществ замедляется. Редкие приемы пищи ведут не только к набору веса, но и к проблемам с желчным пузырем. А если мы едим 5 или 6 раз в день, то ускоряем обмен веществ. Чем чаще вы принимаете пищу, тем чаще заставляете органы желудочно-кишечного тракта трудиться и, следовательно, увеличивать расход энергии».
Меню на 1500 калорий. День первый
Этих калорий вполне достаточно на день: и чтобы контролировать вес, и чтобы не чувствовать себя голодным, и чтобы получать удовольствие от еды. Сегодня – меню на понедельник. Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна. См. далее…
Меню на 1500 калорий. День второй
Вы можете пропустить последний прием пищи, если чувствуете в себе достаточно сил для этого. Однако все остальные трапезы обязательны к исполнению: их надо аккуратно планировать и педантично следовать своему расписанию. См. далее…
Меню на 1500 калорий. День третий
Если не хватает времени на готовку, чаще используйте то, что вы оставили от предыдущего приема пищи – не забывая комбинировать в течение каждого дня белки, углеводы, растительные жиры и клетчатку. См. далее…
Меню на 1500 калорий. День четвертый
Уже пора планировать уик-энд — и мы рекомендуем обязательно на выходных пригласить в гости друзей. Почему? Объясняет Александр Ильин, заместитель главного редактора Gastronom.ru : См. далее…
Меню на 1500 калорий. День пятый
Самое время позволить себе домашний десерт — и бокал вина на ужин. Регулируйте калорийность меню с помощью наших рекомендаций или самостоятельно: например, отказавшись от вечерней простокваши. См. далее…
Меню на 1500 калорий. День шестой
Первый день уик-энда, хочется отойти от правил и слова «нельзя». Хочется – отходите! Завтрак- омлет из 1 яица с брокколи (или с белокачанной капустой: предварительно слегка подержите ее на сковороде для мягкости). См. далее…