Экспресс-диета балерин
Перед тем как перейти к экспресс-диете, подготовьте организм к изменениям в системе питания с помощью 2 эффективных разгрузочных дней.
Разгрузочный день №1
- Завтрак. Стакан томатного сока.
- Обед. Кусочек черного хлеба, 2 стакана томатного сока.
- Ужин. Стакан томатного сока.
Разгрузочный день №2
- Завтрак. Стакан кефира или теплого молока.
- Обед. Кусочек черного хлеба, стакан кефира.
- Без ужина.
Личный опыт. Разгрузочные дни проходят очень легко, благодаря густой консистенции кефира (именно его я выбрала во второй день) и томатного сока. Есть в течение дня почти не хочется. В идеале, не пейте никакой другой жидкости.
Экспресс-диета
Длительность: 4-5 дней
Меню экспресс-диеты балерин
- Завтрак: ¼ пачки нежирного творога со сметаной, изюмом, свежими ягодами или медом. Порция каши на воде. Ломтик черного хлеба из муки грубого помола с кусочком твердого сыра.
- Второй завтрак: стакан свежевыжатого фруктового сока (желательно апельсинового или грейпфрутового), через полчаса – яблоко со стаканом «живого» нежирного йогурта без добавок.
- Обед: гречка или рис с кусочком рыбы и салатом из свежих овощей, яблоко, кусочек черного шоколада.
- Полдник: суп на овощном, рыбном или легком мясном бульоне, без хлеба.
- Ужин: запеченная рыба с тушеными овощами, салатом из свежих овощей и зеленью.
Если вы — вегетарианец…
… Убираете из обеда рыбу, а из ужина — запеченную рыбу, на полдник питайтесь супом на овощном бульоне или просто попейте бульон.
Личный опыт. На диете можно сидеть столько, сколько нужно, чтобы достичь нужных показателей. Я за неделю сбросила 3,5 кг.
Диета Майи Плисецкой
Считается, что диета Майи Плисецкой состоит из 2 слов: “Не жрать!” (таков был ответ самой балерины на вопрос о ее секрете красивой фигуры), однако в СМИ растиражировано меню диеты ярчайшей звезды балета, которым мы можем поделиться, однако, перед тем, как на нее решиться, рекомендуем обратиться к специалисту.
Длительность: 15 дней
Потеря веса: 8-10 кг
Из меню исключить: мясо, яйца, молочные продукты, специи, томаты, картофель, шоколад, кофе. Приветствуются чечевица, брокколи, овес, ячмень.
Меню диеты Майи Плисецкой
- Завтрак: овсянка.
- Обед: овощной суп, овощной салат.
- Ужин: рис, салат и рыба (если вы вегетарианец, то без рыбы).
Не забывайте пить 1,5-2 литра воды в сутки. В перерывах между приемами пищи можно есть овощи или несладкие фрукты.
Диета балерин как образ жизни
Если вы не хотите разового эффекта, значит, вам необходимо скорректировать свой рацион и следовать ему отныне и навсегда. Для этого нужно:
- привычную сейчас порцию уменьшить в два раза;
- в обед есть всегда суп;
- за один прием пищи употреблять только один белковый продукт, не смешивая с другими: не ешьте за один раз рыбу и мясо;
- включить в рацион только обезжиренные молочные продукты;
- категорически отказаться от соли, заменив ее соевым соусом и приправами, газированной воды и (!) майонеза;
- в день пить не менее 1,5-2 литра чистой, негазированной воды ;
- пить воду строго за 30 минут до еды и после еды через час (во время приема пищи пить не разрешается);
- ужинать только легким салатом из овощей;
- отказаться от алкоголя и курения.
Личный опыт. Подобную систему питания автор данной статьи применял в небольшой период после новогодних праздников – в течение 2,5 недель – и сбросил 7 кг (при условии выполнения ежедневной гимнастики по утрам).
Мнение балерины: Описанное меню диеты балерины – достаточно щадящее. Лично я по утрам не ем овсянку, даже такая каша оставляет тяжесть в желудке, с которой репетировать трудно. Творог утром нам не позволен, равно, как и второй завтрак с полдником. Самый правильный ужин – легкий салат, без рыбы и прочего сытного. Ключевой фактор диеты – это систематические серьезные физические нагрузки. Но для людей вне этой профессии такого жесткого режима питания и не нужно, главное – соблюдать принципы правильного питания.