Конкретные действия предлагает предпринять курильщикам терапевт-диетолог Екатерина Корсева. Доктор сделала акцент на том, как бросить курить и не потолстеть с помощью питания. Это вполне возможно, если соблюдать правила.
По данным статистики при отказе от курения люди действительно набирают по 2-3 кг. Необходимо учитывать, что организм перестраивается, и при отказе от сигарет метаболизм замедляется. Вторая причина дискомфорта – нарушение выработки гормонов грелина и лептина, регулирующих чувство голода и сытости. В этот период важно не заменить одну вредную привычку другой – перееданием. Как снизить риски набора веса?
1. Не устраивать перекусы вместо перекуров.
Следует не только уменьшить количество перекусов, но и пересмотреть «содержимое». Вместо набора сладостей лучше переключиться на фрукты, овощи, орехи, нежирные йогурты. Всегда помнить об умеренности. Те же орехи крайне калорийны, поэтому есть их лучше по чуть-чуть.
2. Сократить потребление быстрых углеводов.
Жесткие ограничения в еде лишь усилят стресс для организма, поэтому важно минимизировать количество «быстрых» углеводов -сладостей, мучного, газировки, фаст-фуда, крахмалистых овощей, макарон.
3. Ограничить объем порций.
В этот сложный период стоит тщательно следить за количеством съеденного и по возможности урезать рацион питания.
4. Отказаться от алкоголя.
Он не только способствует набору лишних килограммов, но и повышает тягу вернуться к вредной привычке.
5. Поддержать организм витаминами.
Полезно использовать витаминные комплексы и добавки, они послужат и для регулирования чувства голода. Например, после предварительной консультации с врачом можно пропить курс аминокислот L-теанина или триптофана, которые повышают уровень серотонина.
Узнайте еще одну вескую причину, чтобы бросить курить, прочитав эту статью.