О чем расскажем в этой статье:
К процессу снижения массы тела необходимо подходить со всей ответственностью. Кроме соблюдения рекомендаций по питанию и физической активности, необходимо обратить внимание на дефициты нутриентов, таких как витамины, макро- и микроэлементы, которые выполняют в организме множество важных функций, в том числе:
- помогают в энергетическом обмене;
- участвуют в регуляции уровня сахара в крови;
- помогают контролировать аппетит;
- способствуют ускорению обмена веществ;
- регулируют выработку гормонов, которые влияют на чувство насыщения;
- влияют на уровень стресса и настроение, чем косвенно помогают уменьшить переедание.
Проблема лишнего веса и прием пищевых добавок
Лишний вес и связанные с ним осложнения, такие как ожирение, инсулинорезистентность, диабет, нарушения работы сердечно-сосудистой системы и другие, очень распространены в мире. Для коррекции избытка массы тела используются диеты, физическая нагрузка, фармацевтические препараты, медицинские манипуляции и пищевые добавки. Последние считаются прекрасным вариантом, так как могут не только восполнить дефициты организма, но и стать альтернативой фармпрепаратам.
Сегодня на рынке существует множество добавок, включающих один или несколько нутриентов, которые могут помочь в снижении массы тела. Это аминокислоты, экстракты, витамины и минералы. Важно понимать, что сам по себе прием витаминов или минералов не может гарантировать 100%-ный результат в борьбе с ожирением или избыточным весом. Но совокупность правильного питания, физических упражнений и пищевых добавок способна дать наилучший результат.
Роли витамина D и кальция в процессе снижения массы тела
В организме человека эти два нутриента очень плотно связаны, так как витамин D (точнее его форма D3) непосредственно помогает усвоению кальция, а вместе они участвуют в поддержании здорового веса, а при необходимости способствуют его снижению.
Совокупность кальция и витамина D3:
- стимулирует обмен веществ;
- регулирует накопление жиров и липидный обмен жировых клеток;
- оказывает влияние на уровень гормонов, которые контролируют аппетит и чувство сытости;
- способствует укреплению костей и мышц, что может помочь в увеличении физической активности и сжигании большего количества калорий.
По результатам научных исследований были опубликованы статьи, в которых утверждалось, что комбинированный прием кальция и витамина D3 может способствовать значительной потере веса у взрослых людей. Подробнее с результатами и ходом исследований можно ознакомиться здесь.
Витамин B6 и аминокислоты BCAA помогают сохранить стройность ног и уменьшить соотношение талии и бедер
Ряд исследований показал, что отдельно витамин B6 и аминокислоты BCAA дают положительные результаты в снижении веса.
Например, витамин B6:
- помогает организму преобразовывать пищу в энергию;
- способствует ускорению обмена веществ;
- участвует в регуляции уровня глюкозы в крови, что может помочь контролировать аппетит.
А аминокислоты BCAA могут помочь в снижении веса несколькими способами:
- снижают уровень гормона голода грелина. Это может привести к уменьшению потребления пищи и снижению общего количества калорий;
- стимулируют процесс, известный как термогенез, при котором организм вырабатывает тепло и сжигает больше калорий;
- участвуют в сохранении мышечной массы во время диеты, что стимулирует общий обмен веществ;
- повышают работоспособность и способствуют быстрому восстановлению после тренировок.
Совместный прием данных компонентов оказывает влияние на состояние тела и способствует уменьшению объемов и соотношения параметров талии и бедер. Выдержку с результатами можно изучить здесь.
Витамин C и витамин E и их влияние на контроль употребления пищи
Витамины C и Е являются антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений свободными радикалами. Они также способствуют улучшению иммунной системы и способны уменьшить воспаление. Сами по себе витамины С и Е не влияют на жиросжигание и обмен веществ, но могут помочь снизить уровень стресса, который часто приводит к перееданию. Именно поэтому они и попали в этот список.
Хром. Поддержит состояние мышечной массы и поможет похудеть
Хром — крайне важный микроэлемент, но в продуктах питания он содержится в достаточно небольших количествах. Поэтому довольно часто его принимают дополнительно, в виде добавок. Что же связывает хром и такое понятие, как стройность?
- участвует в процессах метаболизма аминокислот, жиров и глюкозы;
- влияет на количество инсулина в организме;
- помогает контролировать уровень энергии, контроль насыщения и количество употребляемой пищи.
Также доказано, что микроэлемент сохраняет мышцы и снижает массу тела, что делает его особенным и крайне популярным у изготовителей добавок для стройности. Об исследованиях биодоступной формы, называемой пиколинатом хрома, написано в этой статье.
Конечно, витамины, минералы и аминокислоты не являются единственным способом достижения желаемых результатов при похудении. Важно также следить за своим рационом питания, заниматься физической активностью и получать достаточное количество сна. Однако добавление этих витаминов в свой ежедневный режим может помочь ускорить процесс похудения и поддерживать здоровье организма.
Примечание. Стоит помнить, что решение о дополнительном приеме любых витаминов и минералов необходимо принимать совместно со специалистом, а зачастую даже после сдачи определенного набора анализов.