Безопасные перекусы
Если вам предлагают на перекус кондитерские изделия даже самой крутой фирмы, то сразу откажитесь. Диетологи ничего, кроме вреда в этом не видят. В принципе перекусы снеками тоже спорная тема, здесь главное – не переусердствовать и сделать разумный выбор.
Следует выбирать продукты без переизбытка сахара и соли, которые сочетают в себе белок, клетчатку и небольшое количество полезных для сердца жиров. Эксперты по питанию считают, что в безопасных для здоровья перекусах должно быть от 100 до 200 калорий. И не забывайте, что мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сообщение о том, что вы сыты. Не торопитесь за столом.
Выбираем идеальное угощение
Предлагаем 5 быстрых и легких закусок, которые помогут похудеть.
1. Запеченный нут.
Попробуйте запечь вареный нут в духовке с оливковым маслом, щепоткой соли и чайной ложкой молотого тмина. Жареный нут — хрустящий, как чипсы, но с мясистой текстурой и ореховым привкусом. Идеальное угощение представляет собой также низкокалорийный хумус.
2. Авокадо.
Богатое питательными веществами авокадо — мощный источник полезных для сердца мононенасыщенных жиров. Посыпьте ломтики авокадо морской солью или наполните его половинки сальсой.
3. Замороженный виноград.
Чашка замороженного винограда – это легкая и питательная закуска. Вполне подойдет и замороженный банан, сбрызнутый шоколадным сиропом.
4. Попкорн с горьким шоколадом.
Приготовленный без масла попкорн – отличная безглютеновая закуска, хорошо заполняющая желудок. Сбрызните попкорн растопленным горьким шоколадом и вы получите изысканное лакомство.
5. Фрукты с рикоттой и орехами.
Если вы стремитесь к разнообразию, сочетайте свой любимый фрукт с нежирным сыром рикотта, творогом и орехами. Вполне подойдут для перекуса и ягоды.